づかしー流 ネガティブ思考を断つ超カンタンな方法

zukasii
こんにちは!
マネジメント奔走中のパパさんエンジニアづかしーです。

「なんでこんなこともできないんだろう。。。」
「やることなすことうまくいかない。。。」
 

誰にでもあります、そういうこと。

体調が悪い日に限っていろんな不運が重なったり
いつもできていることができなかったり

そうなったら森羅万象すべてが自分を見放したような感覚に陥ります。
 

わかりますわかります。
なんせダテにうつ病やってませんからね(`・ω・´)ドヤァ
 

こんなこと考えてたって何も変わらないのもわかっているのです。
でも止められない負の思考。ネガティブスパイラル。
 

ぼくもいろんな本を読んで、いろんなメソッドを試しました。
試しましたけど。。。

正直言って「毎日1ページの記録をつけましょう。週末に振り返りましょう」系なやつは全く身につきませんでした
(だから凡人なんでしょうけど。。。)

だってムリなんだもん。毎日だなんて。
入院でもして治療プログラムに組み込まれていて、それ用の時間が取られているくらいの強制力がないとムリですorz
 

なので
一瞬でできて、めちゃくちゃカンタンな方法をやったところ
ストレスで悩むことがなくなりました!! ほどはないものの(すんません)
悩む時間がものすごく短縮されました

コレだけで相当ラクですよ。ホント!!

というわけで、づかしー流 ネガティブ思考を断つ方法を書いておきたいと思います。
 

思考は現実化する、らしいのです

本のタイトルのまんまですが、思考は現実化する、そうですね。

ぼくもおおむねその通りかなと思います

人間、自分が思い描いたようにしか動けませんし、そういったものしか作れません。
逆に頭の中で自分の状態を具体的にイメージできたら、それは実現する可能性があるということです。
 

つまり、ネガティブな思考にとらわれると、そうなっちゃう、ということでもあります。
自分はできないできないと思っていると、できるものもできなくなるんです。

だから、できないなんて思わずに、できると思いましょう。そしたらできる可能性が高まるんです!!
 
 
 

なんてね。
それができりゃ苦労しないから困ってるってハナシですよ!!

あんまり言いたくないけど、ぼくも心のどこかでは「それは成功者の言い方だ」って思ってますよ。うん。

現在進行系でしょっちゅうバッドスパイラルに陥るときあるもん。
それを否定されたらぼく自身が否定されてるのとおんなじですよ。
 

なんだけど。
思考は現実化するというもの自体はその通りだと思います。
ネガティブな考えにとらわれ続けると、自分をどんどん落としていってしまうというのもその通りだと思っています。

とはいえネガティブ思考をいきなりポジティブ思考に転換するってのはちょっとハードル高いですね。少なくともぼくにはちとムリかな。。。

ですのでいかに早くネガティブスパイラルを断つかが重要になってくると思います。
まずは負の連鎖を抜けること。ここに注目してみました。
 

自分をドライに眺める。それだけです。

すげえ単純なんですが

あ、いまネガティブだわー・・・

って思う。それだけ!!!!
 

それだけ!!!!
終わり!!!!(言い切る)
 

はい、ほんとうにコレだけです。
ネガティブな思考になっている自分を認識するということです。

スパイラルに陥るときは、自分で自分をコントロールできない状況下にあります。
たいていの場合、視野がぎゅーっと狭くなってしまっていて自分の状況が見えていません。

なんとなく思うところありません?
よくよく考えたらそれが今できなかったからといってどーってことない場合がほとんどですよね。
代替手段がいくらでもあって、それにこだわる必要もないって感じ。

なので、ある意味で自分から意識を切り離して、他人を見るように眺めることが重要になってきます。
 

ポイントは1つだけ。感情的な温度を持たないということです。

めっちゃドライに
ただ単純に「いまネガティブだ」という事実を
淡々と、淡々と、認識する

それだけです。この認識するということが、なによりもスパイラルを断つのに重要なんです。
 

ぼくがこれをやるときはたいてい仕事中ですが
「あ、いまネガティブだわー・・・」と思ったらとりあえずお茶を汲みにいきます。

で、数分「自分は風景の一部だ」といわんばかりに全く何も考えずにぼーーーーーーーーっとして、戻ります。
 

それでも、それでも!
ネガティブスパイラルが止まらないときは

「と、考えた」

というセリフを口に出すとイイです。

「なんでこんなこともちゃんとできんかね。。。」
「と、考えた」
 

「と、考えた」と言うだけですが、コレけっこう効果的で、そこそこな確率で自分から意識が外れます。
で、「あーネガティブだったわー・・・」と認識してお茶くみにいきます(笑)
 

ね、カンタンですよ。試すのはタダなんで、やってみてください。
 

マインドフルネスのやり方の一部でした

最近話題のマインドフルネス
QOLを高めるマインドセットというか、瞑想の方法論ですね。

このマインドフルネスでも自分の思考を認識するというステップを踏みます。
 

やんごとなき方々も自身のマインドを高く保ち続けるためには、いろいろなメソッドを行っているのですね。
 

ぼくもこれやってみようと思うのです。なんか見えない世界がそこにあるようで、楽しそうだし。

というわけで、づかしー流 ネガティブ思考を断つ超カンタンな方法でした。
コレだけでめっちゃポジティブになれるワケじゃないですが、ちゃんと効果はありますよ!!実証済み!!
 

なんせダテにうつ病やってませんからね(`・ω・´)ドヤァ
 

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